Não, você não caiu em um artigo sensacionalista. Emagrecer dormindo da maneira como muitos vendem, onde a gordura some magicamente durante as horas de sono, não é possível.
O que tem perfeita relação é a qualidade do sono com o processo de emagrecimento. Sim, para que o emagrecimento seja saudável e eficaz, é fundamental que o corpo esteja em dia com o seu descanso.
Se você está surpreso com essa afirmação, saiba que não é o único. A maior parte das pessoas está preocupada em ter o melhor tênis para correr ou treinar, porém, não dá a mesma atenção para o colchão ou o travesseiro que usam para dormir.
A questão do sono é quase sempre muito subestimada. Há quem acredite ser uma perda de tempo. Ignoram o fato de que, para viver com qualidade e conquistar um corpo magro e saudável, precisamos passar pelo menos um terço de nossas vidas dormindo.
Se você quer entender a relação entre sono e emagrecimento, continue até o final deste artigo.
Dormir bem para emagrecer
É durante as horas de sono que o seu organismo desacelera o ritmo, renova as células e todos os hormônios responsáveis pela regulação do metabolismo trabalham. O GH, que é o hormônio do crescimento e uma de suas funções é usar a gordura como fonte de energia, é produzido à noite em fase de sono profundo.
Este é só um exemplo. Todos os hormônios que ditam nosso ciclo cardiano são regulados durante a noite.
Dormir durante tempo suficiente é essencial, mas não é sobre quantidade que quero falar e sim sobre qualidade. Nosso sono precisa alcançar bem todas as fases, da mais superficial até o sono REM.
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A tendência natural é que todo o estresse, alimentação errada, entre outros desequilíbrios ao qual submetemos o organismo durante o dia, seja equilibrado durante o sono.
Quando a pessoa não dorme bem, seus hormônios não ficam regulados. Para agravar a situação, se ela estiver em situação de sobrepeso, os riscos de desenvolver apneia do sono e outros problemas que aumentam a pressão arterial são maiores.
A consequência? Maior desejo de açúcares e carboidratos durante o dia.
Emagrecer dormindo
Duas noites de sono mal dormidas são suficientes para desregular todo o organismo. Muitos dos meus colegas médicos, ao fazer plantões seguidos, passam por isso. Acreditam que comer doces é mais prático e consomem mais com essa desculpa. Porém, é o organismo que requer maior quantidade de açúcar quando não está bem descansado.
Assim, além de toda a questão que envolve o repouso de corpo e mente, a sua alimentação também tende a ficar desequilibrada quando o sono não é de qualidade.
Então, como emagrecer com tanto desequilíbrio? Em meu consultório, quando pergunto sobre o sono, são poucas as pessoas que dizem dormir bem. São muitas as preocupações e até o tempo de sono é cada vez menor.
No entanto, se você deseja emagrecer dormindo, o primeiro passo é dar mais atenção às noites de sono. Aposte em um ambiente bem escuro e silencioso, beba um chá que não seja estimulante, faça uma refeição leve pelo menos uma hora antes… Crie seu próprio ritual.
Espero que este artigo tenha ajudado você a entender como emagrecer dormindo. Para saber mais, assista ao vídeo abaixo e aproveite para se inscrever em meu canal do YouTube.
